Świece biodrowe – 5 ćwiczeń na siłę i stabilność

Świece biodrowe to grupa mięśni odpowiedzialna za stabilność i ruch bioder. Są one niezwykle ważne dla utrzymania zdrowia kręgosłupa i prawidłowej realizacji ruchów. W tym artykule przedstawimy 5 ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i ustabilizować Twoje świece biodrowe.

Ćwiczenie 1: Dziecko

To ćwiczenie jest idealne dla osób początkujących. Pozwala ono rozgrzać mięśnie bioder i przygotować je do dalszych ćwiczeń. Aby wykonać to ćwiczenie, należy:

• Usuń się na czworak
• Połóż dłonie na podłodze i rozstaw nogi na szerokość bioder
• Połóż czoło na dłoniach i zdiagnozuj biodra ku tyłowi
• Zatrzymaj się na 30 sekund

Ćwiczenie 2: Mostek

To ćwiczenie jest idealne dla osób, które chcą wzmocnić swoje mięśnie biodrowe. Aby wykonać to ćwiczenie, należy:

• Leżeć na plecach z nogami zgiętymi w kolanach
• Umieść ręce pod biodrami
• Unieś biodra ku górze, utrzymując nogi i ręce w stałej pozycji
• Zatrzymaj się na 2 sekundy, a następnie powróć do pozycji wyjściowej

Ćwiczenie 3: Światło

To ćwiczenie jest idealne dla osób, które chcą poprawić swoją równowagę i stabilność. Aby wykonać to ćwiczenie, należy:

• Stań na jednej nodze, trzymając rękę na biodrze
• Połóż drugą nogę na przykładzie przed sobą
• Przesuń ciężar ciała na nogę, na której stoisz
• Zatrzymaj się na 30 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej

Ćwiczenie 4: Ruch obrotowy

To ćwiczenie jest idealne dla osób, które chcą poprawić swoją mobilność i elastyczność bioder. Aby wykonać to ćwiczenie, należy:

• Stań z nogami na szerokość bioder
• Ręce umieść na biodrach
• Wykonaj ruch obrotowy biodrami, trzymając nogi i ręce w stałej pozycji
• Zatrzymaj się na 10 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej

Ćwiczenie 5: Pompowanie

To ćwiczenie jest idealne dla osób, które chcą wzmocnić swoje mięśnie biodrowe. Aby wykonać to ćwiczenie, należy:

• Leżeć na plecach z nogami zgiętymi w kolanach
• Umieść ręce pod biodrami
• Unieś biodra ku górze, utrzymując nogi i ręce w stałej pozycji
• Zatrzymaj się na 2 sekundy, a następnie powróć do pozycji wyjściowej