Wstęp
Rozgrzewanie to jeden z najważniejszych etapów treningu, często jednak zaniedbywany. Większość z nas ma tendencję do wyskoczenia prosto na siłownię lub na bieżnię bez odpowiedniego przygotowania organizmu. Tymczasem właściwe przygotowanie mięśni do wysiłku może zapobiec kontuzjom i poprawić efekty treningu.
Cel rozgrzewania
Celem rozgrzewania jest przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego, zwiększenie przez to wydajności mięśni i zmniejszenie ryzyka kontuzji. Rozgrzewanie powinno być tak zaplanowane, aby dotyczyło wszystkich mięśni, które będą wykorzystywane w trakcie treningu.
Typy rozgrzewania
Istnieją dwa rodzaje rozgrzewania: statyczne i dynamiczne.
- Rozgrzewanie statyczne
Rozgrzewanie statyczne polega na przykład na robieniu przysiadek, ruchach ramion, bioder i innych części ciała w pozycji stojącej lub siedzącej. Tego rodzaju rozgrzewanie jest najłatwiejsze, ale ma jedną wadę - nie wystarcza, aby cały organizm wszedł w odpowiedni stan.
- Rozgrzewanie dynamiczne
Rozgrzewanie dynamiczne to odpowiednia kombinacja ruchów skoczno-biegowych, różnego rodzaju skrętów, rączkowania, czy nogujemy. Przykłady takiego rozgrzewania to czołganie, wykonywanie pięciu przysiadek, wykonywanie rond do przodu i tyłu, ruchy nogami wokół wyobrażonej osi, czyli tak, że nogi poruszają się po kole.
Przykłady najlepszych ćwiczeń rozgrzewających
Najlepszą formą są ćwiczenia, które imitują ruchy, jakie wykona się w trakcie treningu. Przykłady takich ćwiczeń to:
- biegaj, wybiegaj, idź luzem lub rozgrzewanie izometryczne
- skacznicę: ciążki, wybieganie pod górę, skoki na jednej nodze
- marsz w miejscu
- obroty ramion
- trzymanie piłki do rozgrzewki
Zakończenie
Rozgrzewanie to jeden z najważniejszych etapów treningu. Jest ono niezbędne, aby przygotować organizm do wysiłku fizycznego. Właściwe przygotowanie mięśni do pracy może zapobiec kontuzjom i poprawić efekty treningu. Najlepszym rozgrzewaniem będzie takie, które będzie dostosowane do indywidualnych potrzeb, a także stosowane systematycznie.
Comments
Post a Comment